冬天是萬(wàn)物休養(yǎng)生息的季節(jié)，也正是我們身體儲(chǔ)存能量的最好時(shí)機(jī)。在“三九”肌肉僵緊的狀態(tài)下，練成松柔之軀。從而，有效的促進(jìn)氣血流通，使筋骨得以舒展，增強(qiáng)自身的免疫功能，并使得大腦反應(yīng)靈活敏捷，利于提高記憶力。在順應(yīng)自然基礎(chǔ)上，調(diào)節(jié)心態(tài)，陶冶情操，消除精神疲勞，有效增強(qiáng)人的意志力。



在三九寒冬之際，練武不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能鍛煉人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。由于全身劇烈地活動(dòng)后，呼吸加深，消化能力加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)隨之提高。當(dāng)我們?cè)诤L(fēng)中伸筋拔骨，在飛雪中行云流水的功夫練習(xí)，能有效的驅(qū)寒使我們的身體氣血暢通，心暖如春。



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那么，“冬練三九”要注意些什么呢？

▌防寒保暖
三九天練武無(wú)論室內(nèi)外均要注意防寒保暖。可以在清晨空腹練武時(shí)先少喝一些溫糖水、葡萄酒或刺激性不強(qiáng)的飲料。這樣不僅能夠溫暖脾胃，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以補(bǔ)充在劇烈活動(dòng)中身體迅速散發(fā)熱量的損失。



▌空氣新鮮
三九天的練功場(chǎng)地要注意選擇空氣新鮮、流通、避風(fēng)、向陽(yáng)的地方進(jìn)行。而環(huán)境嘈雜、空氣污濁、氣溫極低的地點(diǎn)均不宜練武。



▌衣服著裝
三九天練功者的衣服穿多少為宜，要根據(jù)天氣寒冷的程度、個(gè)人抗寒能力和自己選練功法的運(yùn)動(dòng)量來(lái)決定。一般選有保溫、質(zhì)輕、柔軟的衣褲為好。肥瘦要合適，不可過(guò)厚過(guò)緊。要有利于全身肌肉放松、舒適，保證呼吸道通暢，練功者也要注意選穿保暖好、鞋底松軟、彈性好，輕快的鞋子。



▌動(dòng)作程度漸進(jìn)
三九天天寒地凍，在做武術(shù)中的踢打摔拿、起伏轉(zhuǎn)折、竄蹦跳躍和跌撲翻騰等動(dòng)作時(shí)，要注意防止摔傷、震傷皮肉、筋骨、臟器。關(guān)鍵是無(wú)論練什么首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉、血管、關(guān)節(jié)、韌帶都能夠適應(yīng)大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，再逐步加大運(yùn)動(dòng)量。



▌身體素質(zhì)
在冬季，要特別重視提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，注意各項(xiàng)基本功力的訓(xùn)練，有明確的目的、嚴(yán)格按計(jì)劃進(jìn)行的訓(xùn)練不但比盲目鍛煉收效要好，而且更能夠有效地預(yù)防意外傷害。



▌個(gè)人情況
冬季寒冷,白日短，練武術(shù)可以靈活掌握鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。夜晚練功一般強(qiáng)度不宜過(guò)大，如果身體太疲勞，神經(jīng)過(guò)于興奮，在休息時(shí)不能很好入睡，就會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。



▌運(yùn)動(dòng)量
冬季練武的運(yùn)動(dòng)量如何掌握，要根據(jù)練功者的年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平來(lái)決定。三九天氣里，在室外練功的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)了要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，并在休息時(shí)立即擦去身上的汗水，換穿干衣服。